Rutinas abdominales
Recuerda que para tener un abdomen definido debes realizar ejercicios de cardio y combinarlo con tu rutina de abdominales, además de cuidar tu alimentación.
Lunes
Vamos realizar 25 crunch normales por 3 sesries con descanso de 10 segundos.
Otro ejercicio que podemos realiza son abdominales bicicleta y realizaremos 15 repeticiones por 3 series con un descanso de 15 segundos entre series.
20 repeticiones de crunch con giros por 3 series con un descanso de 10 segundos por cada series.
Vamos a realizar 15 repeticiones de elevaciones de piernas por 3 series con un descanso de 10 segundos por cada series.
Miercoles
Para calentar haremos 15 crunch normales
Vamos a realizar 25 abdominales de tijeras verticales por 3 series con un descanso de 15 segundos
30 repeticiones de elevación de pierna por 3 series con un descanso de 15 segundos entre series.
30 repeticiones por 3 series de encogimiento de rodillas con un descanso de 15 segundos entre series.
30 repeticiones por 3 series de encogimientos laterales con un descanso de 15 segundos entre series.
Viernes
En esta rutina vamos a reaizar 30 cruchs con las piernas elevadas por 3 series con un descanso de 15 segundos.
El segundo ejercicio que vamos a realizar son 30 abdominales de crossfit por 3 series con un descanso de 10 segundos por cada series.
30 repeticiones twist ruso por 3 series con un descanso de 15 segundos por cada series.
Por ultimo vamosa realizar 15 repeticiones de tijeras verticales por 3 series con un descanso de 10 segundos entre series.