Ejercicios básicos en casa
Ejercicios pectorales y brazos
Flexiones
En este ejercicio vamos a realizar 20-30 repeticiones de 3 series con un descanso de 30 segundos entre series.
Flexiones con aplauso
Aqui vamos a realizar de 15 a 20 repeticiones por 3 series, con descanso de 30 segundos entre series.
¿Cómo se reliza el ejercicio? Debes empujarte del suelo y dar una palmada mientras estás en el aire. El objetivo final de este ejercicio, es impulsarnos lo más alto posible, no lo más rápido posible.
FLexiones de diamante
Vamos a realizar de 15 a 20 repeticiones por 3 series con un descanso de 45 segundos entre series.
¿cómo se realiza? Ponte en tu posición habitual de flexión y forma un diamante con tus manos, posiciónalas justo debajo de tu pecho. Asegúrate que estés recto y que estés utilizando tu abdome.
FLexiones spider-man
Vamos a relizar de 10 a 15 repeticiones por 3 series con un descanso de 45 segundos entre series.
¿cómo se realiza? Cuando llegues al punto más bajo de tu flexión, levanta una de tus rodillas hacia adelante hasta que toque tu codo. Alterna este paso.
Ejercicios Abdominales
Recuerda que para tener un abdomen definido debes realizar ejercicios de cardio y combinarlo con tu rutina de abdominales, además de cuidar tu alimentación.
Crunch
En este ejercicio vamos a realizar 30 repeticiones por 3 series con descanso de 15 segundos entre series.
Crunch con giro
En este ejercicio vamos a realizar 30 repeticiones por 3 series con descanso de 15 segundos entre series.
Aqui vas a realizar las clásicas crunches pero girando hacia la izquierda y hacia la derecha.
Elevaciones de piernas a pecho
En este ejercicio vamos a realizar 30 repeticiones por 3 series con descanso de 15 segundos entre series.
Vamos a estirar nuestras piernas y las vamos a recoger hasta nuestro pecho sin que estas toquen el suelo.
Abdominales bicicleta
En este ejercicio vamos a realizar 30 repeticiones por 3 series con descanso de 15 segundos entre series.
para realizar este ejercicio doblaremos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Finalmente, tendremos que repetir el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho.
Tijeras verticales
En este ejercicio vamos a relizar 25 repeticiones por 3 series con descanso de 20 segundos entre series.
Twist Ruso
Para que este ejercicio sea efectivo debemos realizar 25 repeticiones por 3 series con descanso de 15 segundos entre series. En este ejercicio se deberan usar una mancuernas con un peso adecuado a tu musculación.
Ejercicios Piernas
Sentadillas
En este ejercicio vamos a realizar 20-25 sentadillas en un maximo de 20 segundos por 4 series con un descanso de 40 segundos entre series.
Sentadillas con salto
En este ejercicio vamos a realizar 15 sentadilas con salto en un maximo de 15 segundos por 3 series con descanso de 30 segundos entre series.
Peso muerto
En este ejercicio vamos a realizar 15 repeticiones por 4 series con un descanso de 30 segundos entre series.
Para que este ejercicio salga correctamente debemos tener una barra con un peso adecuado a tu musculación.
Zancadas isometricas
Este ejercicio vamos a realizar 15 repeticiones por 3 series con un descanso de 20 segundos entre series.
Para dificultar este ejercicio podemos añadirnos una pesa en cada brazo, como podemos observar en la imagen.
