Ectomorfos

Se denomina Ectomorfo a aquellas personas que tienen un metabolísmo acelerado y por tanto les resulta difícil subir de peso o ganar músculo. No existe un somatotipo puro, es decir, una persona puede ser en 50 % ectomorfa y en un 50% mesomorfa. Una vez alclarado esto, si eres ectomorfo tu alimentación se debe basar en hidratos (a ser posible antes del entrenamiento) y proteinas (a ser posible depués de entrenar). Es recomendable para un ectomorfo realizar poco ejercicio de cardio, ya que este tipo de personas no necesitan bajar peso. Es recomendable practicar entre 20 y 30 minutos de cardio como máximo, siempre en  los días de descanso de tu rutina.

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Mesomorfos 

Se define a este somatotipo como el perfecto, es decir, aquellas personas que presentan un somatoptipo mesomorfo tienen dotes atléticas por naturaleza, no les cuesta subir de peso ni bajarlo. Cualquier tipo de entrenamiento es recomendable para los mesomorfos ya que presentan un alto nivel de P-ratio alto, que muestra la capacidad del cuerpo  para conventir la proteina en músculo. Además este tipo de personas almacenan con facilidad glucógeno en los múslos y esto le permite realizar grandes sesiones de entrenamiento, tanto de cardio como de fuerza. Solo el entre el 10% y 15% de población presenta este somatotipo. En cuanto a la alimentación el mesomorfo solo tendra que llevar una dieta equilibrada y sana para obtener grandes beneficios en sus entrenamientos.

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Endomorfos

Se define Endomorfos a aquellas personas que encuentra una gran dificultad a la hora de bajar de peso pese llevar una dieta equlibrada y una rutina de entrenamiento semanal. Este tipo de personas tienen un metabolismo lento, y por tanto no aprobechan la energía que les proporcionan los hidratos de carbono, una persona de carasterísticas mesomorfas solo debe ingerir hidratos antes de los entranamientos para obtener la energía necesaria. Las personas mesomorfas deben basar su alimentación en un 25% de carbo hidratos (siempre entorno a los entrenamientos) 30% de proteinas y un 45% de grasas naturales, es decir, nada de bolleria industrial y alimentos por el estilo. 

En cuanto el entrenamiento el mesomorfo debe realizar sesiones enfocadas en la quema de calorías. Es recomendable sesiones cardio donde se trabajen todos los grupos musculares para acelerar el metabolísmo con este tipo de entrenamiento.

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